I cavalli sono stati cavalcati per secoli per vari motivi, ma a questo punto della società moderna, le persone in genere scelgono di cavalcare perché si divertono davvero. Coloro che hanno il piacere di andare a cavallo sanno regolarmente che i cavalli fanno bene alla mente, al corpo e all'anima.
Se cavalchi o sei interessato a cavalcare, potresti non essere pienamente consapevole di tutti gli incredibili benefici scientificamente provati che l'equitazione può avere sulla tua salute e sul tuo benessere generale. In questo articolo, daremo uno sguardo approfondito al significativo impatto che l'equitazione può avere sulla salute umana.
I 10 benefici per la salute dell'equitazione
1. Migliora la salute mentale
Trascorrere del tempo con gli animali è qualcosa che piace a molte persone e, dai criceti ai cavalli, gli animali possono avere un forte impatto sulla nostra salute mentale. Molti studi hanno dimostrato che gli animali possono migliorare l'umore di una persona, diminuire i suoi sentimenti di solitudine e farli sentire più supportati.
Non c'è niente come stare a cavallo, però. Puoi fare una piacevole cavalcata e ammirare le immagini e i suoni degli splendidi spazi aperti che ti circondano oppure puoi aumentare il ritmo e sentirti come se stessi volando mentre il cavallo galoppa sotto di te.
Qualsiasi cavaliere esperto sa che riponi la tua fiducia nel tuo cavallo e quel cavallo ripone la sua fiducia in te. Condividete un legame indescrivibile per chi non ha mai avuto il piacere di provarlo.
L'equitazione è una miscela dei benefici per la salute dell'essere nella natura e dei benefici per la salute della formazione di una profonda connessione con un essere senziente. È stato dimostrato che stare all'aperto da soli aiuta a trattare casi di ansia e depressione da lievi a moderati.
2. Riduce lo stress
Qualsiasi cavaliere regolare ti dirà che l'equitazione è la loro attività preferita per prendersi una pausa dallo stress costante della vita quotidiana. Quando sei a cavallo, devi essere calmo e lasciare tutte le tue preoccupazioni e ansie fuori dalla porta.
I cavalli hanno un talento incredibile per raccogliere la tua energia, tanto che può influenzare anche la loro. Qualsiasi cavaliere esperto è consapevole del modo in cui queste energie possono rimbalzare avanti e indietro, ed è per questo che può essere molto naturale lasciare quegli stress alla porta della stalla e prepararsi per un'avventura piacevole e rilassante.
Quando sei a cavallo sei nella natura, che da sola ha dimostrato di ridurre i livelli di stress.
3. Migliora la forza del core
Il tuo core è la parte centrale del tuo corpo che include lo stomaco, i fianchi, la parte bassa della schiena e il bacino. Probabilmente hai sentito parlare di quanto sia importante rafforzare il tuo nucleo, che è benefico in molti aspetti della vita quotidiana. L'equitazione non è solo sedersi e godersi un giro come potrebbe sembrare a un estraneo.
L'equitazione ti aiuterà a migliorare e rafforzare i muscoli centrali perché l'atto di cavalcare richiede equilibrio e stabilità per una guida confortevole. Tenersi in equilibrio sulla sella attiva il core e più lo fai, più forza creerai.
4. Aumenta il tono muscolare
Non solo l'equitazione è ottima per costruire la forza del core, ma l'equitazione frequente ti aiuterà anche ad aumentare il tono muscolare in tutto il corpo e migliorerà la tua libertà di movimento.
Coloro che stanno appena iniziando a cavalcare o hanno avuto un lasso di tempo dall'ultima cavalcata lo sentiranno senza dubbio il giorno successivo, proprio come faresti dopo essere andato in palestra dopo un lungo periodo di assenza.
Ogni aspetto dell'equitazione coinvolgerà i tuoi muscoli, sia che tu stia montando, mantenendo il ritmo, cambiando direzione o mantenendo la stabilità. Mentre cammini, trotti, galoppi o galoppi, i tuoi gruppi muscolari sono al lavoro.
Un recente studio completato presso il Research Institute of Sports and Industry Science della Hanseo University della Corea del Sud ha rivelato alcune informazioni incredibili. Lo studio ha incluso un gruppo di donne che non avevano un regime di esercizio fisico e nessuna precedente esperienza di equitazione.
Nel corso di 8 settimane, le donne del gruppo di equitazione hanno guadagnato una notevole quantità di tono muscolare nelle cosce, nei fianchi e nel busto, con alcune addirittura raddoppiando il tono muscolare dall'inizio dello studio.
Muscolo primario utilizzato durante l'equitazione
- Addominali
- Gluteo Massimo e Medio
- Abduttori e adduttori dell'anca
- Estensori dell'anca
- Gruppo Erector Spinae
- Addome trasverso
- Grande e Minore Pettorale
- Iliaco
- Obliqui
- Piriforme
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilizzatori scapolari
5. Migliora l'equilibrio e la coordinazione
Per mantenere la stabilità mentre si è a cavallo è necessario allineare il proprio centro di gravità con il centro di gravità del cavallo. Ciò comporta uno sforzo molto maggiore di quanto si pensi poiché il centro di gravità del cavallo oscilla sempre.
Mantenere l'equilibrio mentre cavalchi ti renderà più comodo e sicuro, oltre a essere più facile sul cavallo. Per trovare il tuo equilibrio devi mantenere una postura corretta mentre sei in sella, allineare il tuo corpo e distribuire uniformemente il tuo peso con i piedi saldamente nelle staffe.
È facile capire se sei sbilanciato mentre pedali. Questo squilibrio ti aiuterà effettivamente a lungo termine perché ti farà trovare quell'equilibrio per mantenere il tuo comfort mentre procedi. Implica molta forza di base e uso muscolare, ma una volta che una persona è abituata a cavalcare diventa una seconda natura.
La tua capacità di mantenere l'equilibrio mentre sei a cavallo si tradurrà nella tua vita quotidiana. Sono stati condotti studi per sostenere queste affermazioni sull'equitazione negli adulti normali e in un contesto terapeutico volto a migliorare l'equilibrio degli anziani e delle persone con disabilità.
6. Brucia calorie
È facile ignorare l'esercizio che stai facendo sul dorso di un cavallo quando il cavallo sta facendo tutto il cammino e il sollevamento di carichi pesanti. Mentre questi incredibili animali meritano tutto il merito per il lavoro che hanno svolto, l'equitazione è un allenamento anche per il cavaliere.
Poiché il ciclista sta spendendo una buona parte del dispendio energetico, le calorie vengono bruciate. Coinvolgere i muscoli e lavorare per rimanere in equilibrio è molto più di un allenamento di quanto possa sembrare. Una volta che entri nel flusso della guida, questi movimenti diventano molto naturali, quindi è facile dimenticare quanto stai effettivamente facendo.
I ricercatori lo hanno testato alla Texas A&M University e hanno concluso che cavalcare un cavallo per 45 minuti al passo, al trotto e al galoppo può bruciare fino a 200 calorie. Coloro che sono coinvolti in una guida più faticosa come il taglio e il reining hanno dimostrato di bruciare quasi 7 calorie al minuto per l'intera sessione di guida.
7. Abbassare la pressione sanguigna
Uno dei molti benefici per la salute dell'esercizio fisico regolare è l'abbassamento della pressione sanguigna. La ricerca ha dimostrato che un'attività fisica regolare può abbassare la pressione alta da 5 a 8 mm Hg. Abbiamo già discusso di come l'equitazione si traduca in esercizio; pertanto, può certamente aiutare anche in quest'area.
Si consiglia alle persone di mirare ad almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno per abbassare la pressione sanguigna e mantenere un regime regolare per mantenerla bassa. Ci sono molti modi per mantenersi fisicamente attivi, ma s altare su un cavallo e fare un giro è il metodo preferito dagli amanti dei cavalli.
Stare in mezzo agli animali ha anche dimostrato di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e anche l'equitazione è ottima per rilassarsi e ridurre lo stress, quindi è vantaggioso per tutti.
8. Aumenta la salute cardiovascolare
I cavalli non fanno solo bene al cuore in senso metaforico, possono davvero fare bene alla salute del tuo cuore. L'equitazione ha dimostrato di essere un ottimo esercizio aerobico e qual è una cosa che il medico consiglierà per una salute cardiaca ottimale? Hai indovinato: esercizio aerobico.
Pedalare può davvero farti battere forte il cuore. Gli studi hanno dimostrato che è associato a frequenze cardiache comprese tra 136 e 188 battiti al minuto. Per mettere le cose in prospettiva, si considera che il tuo ventenne medio svolga un'attività moderatamente intensa con una frequenza cardiaca compresa tra 128 e 152.
La ricerca ha dimostrato che i problemi di salute mentale e gli alti livelli di stress sono direttamente associati ai fattori di rischio per le malattie cardiache. Quindi, non solo l'equitazione è un eccellente allenamento cardio, ma aiuta anche in altre aree che fanno bene al tuo cuore, come ridurre lo stress e migliorare la tua salute mentale generale.
9. Aiuta a migliorare le capacità cognitive
C'è molta emozione tra un cavallo e il suo cavaliere, che può aiutare la consapevolezza emotiva e il controllo del cavaliere. Non sai mai cosa incontrerai mentre cavalchi, ma impari a comunicare con il tuo cavallo e lavori con lui per superare qualsiasi sfida o ostacolo lungo la strada.
Non solo devi rimanere acuto in sella, ma devi mantenere il controllo del cavallo e assicurarti che si senta al sicuro sotto la tua guida, il che aiuta anche con fiducia e capacità di leadership. L'equitazione e la partecipazione ad attività equestri possono migliorare la memoria, aiutare con la concentrazione e migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.
10. Promuove il rilassamento
Considerando che abbiamo imparato che l'equitazione è un esercizio che brucia calorie e tonifica i muscoli e richiede anche che la tua testa sia nel gioco, come diavolo può favorire il rilassamento? La verità è che mentre attivi i tuoi muscoli e la tua frequenza cardiaca è più alta del normale, stai anche ricevendo un rilascio di endorfine nel cervello, che aumenta la sensazione di benessere.
Non sono solo le endorfine indotte dall'esercizio a svolgere un ruolo importante. Essere in presenza del cavallo e condividere il legame favorisce anche un senso di calma. Se ciò non bastasse, la guida ti allontana dal mondo frenetico e stressante, pieno di rumore e caos e ti rilascia nell'abbraccio della natura, che spesso è molto pacifica e rilassante da sola.
Modi per andare a cavallo se non possiedi un cavallo
L'equitazione può offrire numerosi vantaggi, ma non tutti possono permettersi il lusso di possedere il proprio cavallo. Non solo sono costosi da mantenere, ma la maggior parte delle persone non ha lo spazio o la capacità di tenere i cavalli.
Se eri solito cavalcare ma non puoi più farlo a causa delle circostanze della vita, o sei interessato all'equitazione ma non l'hai mai fatto, ci sono alcuni modi infallibili per farti salire in sella in modo che tu possa goderti tutto questi meravigliosi benefici che i cavalli hanno da offrire.
Prendi lezioni di equitazione
Non pensare che le lezioni di equitazione siano solo per i bambini; puoi imparare questa abilità a qualsiasi età. Le lezioni di equitazione non sono solo per i principianti. Coloro che hanno già esperienza di guida sanno che puoi sempre imparare qualcosa di nuovo o prenderti del tempo per rinfrescare le tue abilità, quindi indipendentemente da dove ti trovi in conoscenza o esperienza, puoi sempre scegliere di prendere lezioni in qualsiasi momento della tua vita.
In genere puoi scegliere tra lezioni individuali o di gruppo. Se sei interessato a socializzare con altri amanti dei cavalli, è un ottimo modo per interagire e conoscere altri con interessi simili. Non ti limiterai nemmeno a cavalcare, spesso parteciperai alla toelettatura, alla cura e al tempo di qualità con i cavalli.
Vai a fare un giro in pista
Se non puoi impegnarti in regolari lezioni di equitazione ma vuoi solo salire in sella e fare un giro, cerca le scuderie nelle vicinanze che offrono giri a pagamento. In genere puoi scegliere tra corse private o accompagnare un gruppo più numeroso.
La maggior parte delle scuderie offre diversi livelli di percorsi e durate di tempo per queste giostre. Ciò ti consente di scegliere quale impostazione funziona meglio e per quanto tempo vorresti essere fuori. Questa è un'ottima opzione per coloro che non hanno accesso ai cavalli ma vogliono solo uscire di casa e divertirsi a cavallo ogni tanto.
I cavalli utilizzati per le passeggiate in pista sono molto calmi e ben addestrati, quindi anche i cavalieri più inesperti possono godersi occasionali passeggiate in pista.
Affitta un cavallo
Equestri e amanti dei cavalli possono avere la possibilità di affittare un cavallo se non sono in grado di impegnarsi a possederne uno. Con il leasing, paghi una tariffa fissa per cavalcare un determinato cavallo di proprietà di qualcun altro. Viene fornito con molte meno responsabilità finanziarie e di cura, ma ti dà comunque accesso al cavallo.
Il leasing può essere correlato a eventi sportivi equestri o anche a passeggiate occasionali in alcuni casi. Esistono diversi livelli di contratto di locazione come un contratto di locazione parziale, in cui potresti non essere l'unica persona con accesso a quel cavallo, o un contratto di locazione completo in cui saresti l'unico cavaliere.
Questi contratti di locazione possono variare in modo significativo, quindi è meglio contattare la scuderia che offre questi servizi nelle vicinanze per saperne di più su ciò che viene offerto nella tua zona.
A cavallo
Se hai le finanze per possedere un cavallo ma non hai la proprietà o lo spazio per realizzarlo, hai la possibilità di salire a bordo di un cavallo che possiedi nella proprietà di qualcun altro. In questo caso, paghi una tariffa settimanale o mensile al proprietario della scuderia per mantenere il tuo cavallo.
L'accesso al rifugio e al pascolo può variare a seconda della stalla e di ciò che offre, ma in genere sono disponibili due tipi di pensione:
- Pensione completa –I servizi di pensione completa sono un approccio più onnicomprensivo alla cura del tuo cavallo. La stalla si prenderà cura di tutte le necessità come l'alimentazione, l'accesso al pascolo, la pulizia della stalla e possibilmente alcune piccole cure di toelettatura, cura degli zoccoli e prevenzione dei parassiti.
- Pensione parziale – La pensione parziale richiede di più dal proprietario del cavallo. In questo tipo di accordo, il proprietario fornirà il mangime, la biancheria da letto, la pulizia della stalla, la toelettatura e altro ancora. La stalla sarà responsabile di fornire l'accesso alla stalla e al pascolo.
Volontario presso un centro di soccorso a cavallo
Uno dei modi più gratificanti per ottenere un accesso regolare ai cavalli è fare volontariato in un centro di salvataggio per cavalli. Questi luoghi lavorano instancabilmente per salvare la vita di cavalli indesiderati e trascurati che altrimenti verrebbero spediti al macello.
I soccorritori devono provvedere alle esigenze finanziarie e di cura di questi cavalli e spesso possono usare tutto l'aiuto che possono ottenere. Tutti i diversi tipi di cavalli trovano la loro strada in questi salvataggi e puoi fare volontariato per aiutarli ad abituarsi a stare sotto sella, offrire servizi di addestramento o anche solo aiutare con cura e manutenzione.
Conclusione
Non è un segreto che gli animali sappiano tirare fuori il meglio dall'umanità. La scienza ha dimostrato più e più volte quanto siano utili per la nostra salute sia fisicamente che mentalmente. Essere a cavallo non solo avvantaggia il cavaliere attraverso l'attività fisica, ma migliora anche la salute mentale, riduce lo stress e molto altro. Anche se non hai accesso al tuo cavallo, ci sono molte opzioni da considerare se vuoi salire in sella e goderti questi incredibili vantaggi.
